Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Pepatah ini sering digaungkan untuk mengajak orang-orang rutin berolahraga. Banyak kalangan sudah mengenal manfaat olahraga untuk mencegah berbagai penyakit kronis. Olahraga bisa membantu tubuh menyeimbangkan kembali berbagai fungsi organ dan proses metabolisme. Selain mendatangkan manfaat bagi kebugaran fisik, olahraga bermanfaat untuk kesehatan jiwa. Menurut berbagai penelitian, olahraga bisa menurunkan tingkat stres dan mencegah depresi. Untuk itu team Momity telah merangkum dari beberapa jurnal sebagai pembahasannya.
1. Mempercepat regenerasi tulang
Kontraksi otot terhadap tulang selama berolahraga bermanfaat dalam membantu terjadinya proses pembentukan tulang oleh sel tulang yang baru. Proses regenerasi tulang dapat Anda rasakan melalui semua jenis olahraga, khususnya latihan ketahanan yang dapat melatih kekuatan otot. Regenerasi tulang pada umumnya terjadi pada kelompok tulang aksial, yakni tulang belakang, rusuk, tengkorak, dan sternum. Sementara itu, regenerasi tulang pada sistem anggota gerak terjadi pada tulang panjang pada lengan atas dan paha, tulang pundak, tulang pinggang, dan pelvis
2. Mengendalikan kadar gula darah
Selain menjaga asupan, olahraga adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol gula darah. Pasalnya, aktivitas fisik akan menggunakan gula yang disimpan di otot dan liver sebagai cadangan energi. Ketika tubuh mengembalikan simpanan gula di otot dan liver, tubuh pun mengambil gula dari dalam darah. Hal ini membuat kadar gula darah Anda menurun saat berolahraga. Semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin tinggi kemungkinan gula darah Anda turun. Olahraga pun membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin sehingga kadar gula lebih terkendali.
3. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Salah satu manfaat olahraga adalah meningkatkan kapasitas paru-paru. Pasalnya, semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin besar kebutuhan oksigen tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen selama berolahraga, paru-paru harus bisa menyimpan lebih banyak oksigen. Olahraga juga menstimulasi paru-paru bekerja lebih optimal sehingga Anda bisa mengatur napas dengan baik.
4. Menjaga berat badan
Ketika Anda berolahraga, Anda akan membakar energi yang disimpan oleh tubuh. Jika diimbangi dengan jumlah asupan yang seimbang, olahraga akan membuat pembakaran kalori lebih besar daripada asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Alhasil, tubuh akan mengalami defisit kalori atau pemangkasan kalori dalam jumlah besar sehingga berat badan Anda bisa turun. Salah satu jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah olahraga kardio, seperti senam aerobik, lari, lompat tali, dan bersepeda. Olahraga ini bisa banyak membakar kalori dalam waktu singkat. Selain itu, latihan kekuatan otot juga membantu menjaga berat badan. Latihan ini menjaga massa otot yang diperlukan untuk proses metabolisme jangka panjang.
5. Menyehatkan jantung
Peningkatan kekuatan jantung ditandai dengan bertambahnya ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri, yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Pada orang dewasa normal yang tidak beraktivitas fisik rutin, jantung memompa sekitar 60 ml darah. Namun, orang yang memiliki aktivitas fisik rutin dapat memompa darah hingga 100 ml dalam keadaan istirahat. Hal ini menandakan kapasitas jantung yang meningkat. Selain itu, manfaat olahraga rutin juga bisa membuat detak jantung tidak berdegup terlalu kencang dalam jangka waktu panjang. Hal ini dikarenakan olahraga membuat jantung dapat bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Jadi, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras.
6. Memperbaiki Mood
Olahraga bisa memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Suatu penelitian menunjukkan, para partisipan merasa lebih tenang, senang, dan puas setelah berolahraga, sehingga mood-nya menjadi lebih baik. Jadi, bila Anda merasa selalu memiliki suasana hati yang gampang naik-turun atau sedang memiliki mood yang buruk, olahraga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengembalikan mood jadi lebih ceria!
7. Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Dengan berolahraga, kadar stres dapat berkurang. Hal ini karena peningkatan detak jantung saat olahraga dapat mencegah kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi hormon saraf (norepinefrin) dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Selain itu, olahraga juga membuat sistem saraf pusat dan saraf simpatik tubuh dapat berkomunikasi satu sama lain. Jadi, kemampuan tubuh secara keseluruhan dalam mengatasi stres dapat meningkat.
8. Mengurangi Stress
Salah satu manfaat olahraga adalah meningkatkan kapasitas paru-paru. Pasalnya, semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin besar kebutuhan oksigen tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen selama berolahraga, paru-paru harus bisa menyimpan lebih banyak oksigen. Olahraga juga menstimulasi paru-paru bekerja lebih optimal sehingga Anda bisa mengatur napas dengan baik.
9. Meningkatkan Fungsi Otak
Temuan lain menyebutkan, olahraga dapat meningkatkan zat kimia di otak, yaitu brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang dapat merangsang pembentukan sel otak baru. Baik olahraga yang bersifat aerobik maupun melatih kekuatan otot, keduanya dapat meningkatkan kadar BDNF. Hal tersebut dapat meningkatkan fungsi otak yang juga turut memengaruhi kesehatan mental.
10. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Rasa percaya diri dinilai merupakan salah satu kunci dari kesejahteraan mental. Oleh karena itu, dengan memiliki rasa percaya diri yang tinggi terhadap diri sendiri, maka kesehatan mental pun lebih terjamin. Apa kaitan olahraga dengan kepercayaan diri? Orang yang rutin berolahraga akan terbantu untuk menurunkan dan menstabilkan berat badan, serta mengencangkan otot tubuh. Pada akhirnya, penampilan akan menjadi lebih baik dan rasa percaya diri pun meningkat.
11. Pembentukan massa otot
Olahraga punya manfaat membantu melepaskan beberapa hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino di otot. Proses ini membantu otot terbentuk, bertumbuh, dan mengurangi kerusakannya. Pembentukan otot dan penambahan massa otot terjadi karena otot telah beradaptasi melalui latihan yang dilakukan. Oleh karena itu, latihan kekuatan otot secara rutin dapat membuat massa otot pun bertambah dan terjaga.
12. Tidur lebih berkualitas
Olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Adanya aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh. Hal ini dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga lebih gampang tertidur. Jika Anda susah tidur di malam hari atau mengalami insomnia, maka cobalah untuk berolahraga rutin. Tapi, meski olahraga mampu meningkatkan kualitas tidur, para ahli tidak menyarankan olahraga menjelang waktu tidur karena dapat memperburuk kualitas tidur.
Kamu Juga Akan Suka
Jaringan Kecantikan & Kesehatan Momity
Dapatkan berita terbaru di Komunitas Momity
Tanya, Hubungkan, Jawab, dan Pelajari Kecantikan & Komunitas kesehatan
Becoming Momity
Misi kami adalah membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia dengan menghubungkan dunia dengan kecantikan dan kesehatan. Anda pada tahap umur berapa pun bisa untuk menjadi anggota Momity hanya dengan sekali klik!
rasakan aplikasi Momity secara gratis
Becoming Momity
Misi kami adalah membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia dengan menghubungkan dunia dengan kecantikan dan kesehatan. Anda pada tahap umur berapa pun bisa untuk menjadi anggota Momity hanya dengan sekali klik!
Becoming Momity
Misi kami adalah membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia dengan menghubungkan dunia dengan kecantikan dan kesehatan. Anda pada tahap umur berapa pun bisa untuk menjadi anggota Momity hanya dengan sekali klik!